मोटापा कम करने की सोच रहे हैं तो सबसे पहले डाइट कंट्रोल करें और एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। मोटापा कंट्रोल करने में एक्सरसाइज बेहद अहम रोल निभाती है। शुरूआत में हल्की एक्सरसाइज करें।
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो ना सिर्फ बॉडी को कमजोर बनाता है, बल्कि सुस्त और कमजोर भी बना देता है। मोटापे के कारण हम आलसी हो जाते हैं और कुछ भी करने से पहले सौ बार सोचते हैं। मोटापा कम करने की सोच रहे हैं तो सबसे पहले डाइट कंट्रोल करें और एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। मोटापा कंट्रोल करने में एक्सरसाइज बेहद अहम रोल निभाती है। शरीर को स्वस्थ एवं तंदुरुस्त रखने के लिए व्यायाम जरूरी है। अगर आप भी एक्सरसाइज को लेकर आलसी हो गए हैं और चाहने के बावजूद एक्सरसाइज करने में मन नहीं लगा पा रहे हैं तो हम आपको बताते हैं कि शुरूआत कैसे करनी है। आइए जानते हैं कि आप वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज की शुरूआत कैसे करें।
शुरुआत में ज्यादा एक्सरसाइज से परहेज करें:
शुरुआती दिनों में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से परहेज करें। अगर जिम ज्वाइन कर रहे हैं तो ट्रेनर के मुताबिक सप्ताह में जितना व्यायाम कहा जाए उतना ही करें। ज्यादा एक्सरसाइज करने से आप जल्दी थक जाएंगे और आपका मन फिर जाएगा।
वार्मअप करें:
एक्सरसाइज करने से पहले बॉडी को वार्मअप जरूर करें ताकि आपकी बॉडी एक्सरसाइज करने के लिए तैयार रहे। वार्मअप करने के लिए आप हल्की वॉक कर सकते हैं।
उम्र के मुताबिक करें एक्सरसाइज का चुनाव:
वजन कम करने का जुनून सवार है तो कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। आप एक्सरसाइज करने से पहले अपनी उम्र का जरूर ध्यान रखें और उम्र के मुताबिक ही एक्सरसाइज करें। आपको सेहत संबंधी कोई परेशानी है तो सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें। भारी एक्सरसाइज करने से बचें।
डाइट का ख्याल रखें:
एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट का भी विशेष ध्यान रखें। आप अपनी डाइट में तेजी से पचने वाले भोजन का सेवन करें। ये शरीर में मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हैं।
इन एक्सरसाइज से करें शुरूआत:
- आप शुरूआत में हल्की एक्सरसाइज करें। एरोबिक्स एक्सरसाइज शुरू-शुरू में बेस्ट है। ये बॉडी को लचीला और मजबूत बनती है। ये एक्सरसाइज वजन कम करने में कारगर नहीं है।
- स्पॉट ट्रेनिंग से वजन घटाना आसान नहीं होता इसलिए शुरूआत में बेहतर होगा कि कार्डियो व्यायाम के साथ इनको मिलाकर करें
- शुरूआत में आप सिट-अप्स, क्रंच व एब्स एक्सरसाइज कर सकते है लेकिन कुछ समय बाद आप इन एक्सरसाइज को नहीं करें। चर्बी घटाने के लिए ये एक्सरसाइज बेस्ट नहीं है।
- वजन घटाना चाहते हैं तो वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियों एक्सरसाइज को भी मिलाएं। इस तरह आप तेजी से वजन घटा सकते हैं।
- अगर आप पूरे सेट लगाकर पुल-डाउन कर रहे हैं, तो ध्यान रहे कि आप रॉड को आगे की ओर रखते हुए ही इसे करें। पीछे से पुल डाउन करने पर आपकी गर्दन व कंधों में चोट आ सकती है।