ग्रीक योगर्ट में 130 कैलोरी तथा 11 ग्राम प्रोटीन होता है। इससे भूख कंट्रोल होती है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है। कभी भी इसे खा सकते हैं।

मिनरल, फाइबर, विटामिन्स तथा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रस्पबेरी को खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे ओवरइटिंग से बचा जा सकता हैं।

वेट लूज करने वालों को अंडा अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। 1 अंडे में 70 कैलोरी और 28% प्रोटीन होता है।

रोजाना 1 कटोरी ब्रोकली खाने से ना सिर्फ वजन कंट्रोल होता है बल्कि कैंसर का खतरा भी कम होता है। 91 ग्राम ब्रोकली में 31 कैलोरी, 90% पानी, 7% कार्ब्स, 3% प्रोटीन, विटामिन्स, मेग्नीशियम और आयरन होता है।

प्रोटीन का पॉवरहाउस पनीर में 226 ग्राम फैट और 163 कैलोरी होती है। इससे पेट को भरा और वजन कंट्रोल में रहता है। लेकिन अच्छी सेहत के लिए कच्चा पनीर खाएं।

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