Boost Your Stamina: काम करने पर जल्दी थकान होती है ? जानिए आसान तरीके

जिंदगी को चलाने के लिए आपको खुद को मज़बूत बनाना जरूरी है। मजबूत बनने के लिए हेल्दी और बैलेंस डाइट जरूरी है। थोड़ा सा काम करने के बाद आपकी हिम्मत जवाब दे देती है तो इसका मतलब आपमें काम करने का स्टैमिना कम होता जा रहा है। स्टैमिना क्या है आप जानते हैं? किसी भी काम को बिना थके लम्बे समय तक करने की शारीरिक क्षमता को स्टैमिना कहते हैं। अगर आप भी अपने में इस तरह के लक्षण देख रहे हैं तो सबसे पहले अपना स्टैमिना बढ़ाएं। स्टैमिना बढ़ाने के लिए भोजन, नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम अहम भूमिका निभाता है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए आपकी बॉडी में प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम होना भी जरूरी होता है। शरीर में पोषण के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ जरूरी हैं, जो शरीर को भरपूर ऊर्जा देने के साथ स्टैमिना भी बढ़ाएं। आइए जानते हैं कि स्टैमिना बढ़ाने के लिए हमें किन-किन चीजों की जरूरत है।

कैफीन को करें डाइट में शामिल:

दुनिया भर में कई पेय और खाद्य पदार्थों में कैफीन का सेवन किया जाता है। कैफीन से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे आपका शरीर ज्यादा देर तक काम करने में सक्षम होता है। लगभग 6 मिलीग्राम कैफीन हमारे स्टैमिना को बढ़ाने में उपयोगी है।

रेगुलर एक्सरसाइज करें:

एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, यह स्टैमिना को बढ़ाने में भी मदद करती है। आप वेट लिफ्टिंग, पुल अप व पुश अप जैसी एक्सरसाइज करके अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए संगीत सुनें:

संगीत किसी भी व्यक्ति के मूड को ठीक करने में मदद कर सकता है। स्टैमिना बढ़ाने में भी संगीत की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। एक्सरसाइज के दौरान संगीत सुनने से डिस्पनिया या सांस की तकलीफ कम हो जाती है। म्यूजिक ना सिर्फ आपका स्टैमिना बढ़ाता है बल्कि तनाव भी कम करता है।

स्मोकिंग से परहेज करें:

धूम्रपान करने से निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड शरीर के अंदर जाकर बॉडी को नुकसान पहुंचाते है। स्मोकिंग से रक्त धमनियां संकीर्ण हो सकती हैं। धूम्रपान आपके फेफड़ों की क्षमता को नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान कफ भी पैदा करता है, जो आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको अपना स्टैमिना बढ़ाना है तो स्मोकिंग से परहेज करें।

प्रोटीन का सेवन करें:

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण, विकास और मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, साथ ही यह भरपूर ऊर्जा और स्टैमिना भी प्रदान करता है। प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन कर आप दिन भर एक्टिव महसूस करते हैं।

पानी का अधिक सेवन करें:

स्टैमिना बढ़ाने के लिए पानी जरूरी है। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में पानी की कमी होती है, तो थकान बनी रह सकती है। इसलिए, पर्याप्त ऊर्जा और थकान से बचने के लिए खूब पानी पिएं।

Written By: Shahina Noor

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